老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)注意五個(gè)方面

　　對老年人來說，冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)了，因?yàn)楣琴|(zhì)增生、風(fēng)濕等疾病很容易現(xiàn)在復(fù)發(fā)，那么老人冬季如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?下面為您介紹老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)……

　　運(yùn)動不過量。

　　運(yùn)動過量或強(qiáng)度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

　　用手握腳，拉伸腿部。

　　站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

　　每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群。

　　四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動。

　　選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動。

　　游泳和騎車對膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小，對膝部有問題的老人尤其重要。注意：騎自行車時(shí)，應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

　　考慮適當(dāng)減肥。

　　體重超標(biāo)會給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

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