寶寶育兒知識

　　很多懷孕的女性在懷孕期間都會感覺到勞累的感覺，明明也沒做什么事情，可是就是覺得累，那么懷孕后什么都沒做為何總是覺得累呢?下面一起來了解一下吧! 有位懷孕的女性朋友跟我說自從懷孕之后，一天到晚什么事情都不做也覺得很累，也不知道是什么原因。那么準媽媽懷孕之后為什么會感覺疲憊不堪，嗜睡呢?怎么做可以緩解疲勞，讓自己有活力呢?

　　準媽媽在孕期感覺累的原因

　　孕激素改變

　　研究發(fā)現(xiàn)90%的準媽媽在懷孕初期會出現(xiàn)疲勞懶散、渾身無力、嗜睡的現(xiàn)象。這是由于懷孕之后準媽媽體內(nèi)的激素發(fā)生變化，卵巢會分泌出大量孕激素——黃體酮。這種孕激素具有麻醉劑的作用，可以避免子宮由于胎兒長大出現(xiàn)疼痛感。一般孕三個月之后會緩解，不過由于每個人體質(zhì)不同，有些準媽媽可能整個孕期都會有疲勞感。

　　胎盤發(fā)育

　　身體在前三個月需要孕育胎盤，也就是寶寶的生命維持系統(tǒng)，而且剛開始懷孕生理要調(diào)整，心理也要調(diào)整，慢慢適應這件事情，大概四個月的時候，胎盤發(fā)育完成，身體也已經(jīng)適應了里面多了一個新的外來物體，剛開始的時候身體不知道他是什么會有一定的排斥，胎盤形成之后就沒有這種感覺了。

　　此外胎兒的生長發(fā)育需要從母體吸收大量的營養(yǎng)物質(zhì)，準媽媽的身體需要通過各種改變和代謝調(diào)整來形成良好的孕育環(huán)境。不過雖然準媽媽經(jīng)常感覺疲憊，可是由于伴隨著惡心、嘔吐等妊娠反應，很多準媽媽往往不能得到良好的睡眠質(zhì)量。

　　孕期總是感覺累該如何緩解?

　　注意休息

　　孕期疲勞可以通過調(diào)節(jié)生活規(guī)律和適當?shù)男菹�來緩解。所以建議準媽媽養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，晚上不要熬夜，早點上床睡覺，睡覺前不要從事比較激烈的活動，以免情緒激動延長入睡時間。

　　午覺是非常重要的，可以在吃過午飯后半個小時后睡一小會兒�？傊�孕期，對于準媽媽來說注意休息，保證充足的睡眠是很重要的，所以只要想睡就睡。

　　合理飲食

　　孕期如果準媽媽體內(nèi)缺乏鐵、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會更加嚴重，可能會導致低血糖。建議準媽媽少食多餐，注意攝入營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等。

　　泡腳按摩

　　晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳，緩解疲勞感，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下。準媽媽自己也可以在感覺疲勞的時候閉目養(yǎng)神，可以用手指按摩額頭、太陽穴以及頸部。

　　晚上不要安排活動

　　晚上取消掉你的各種社交活動吧，這種時候還是在家靜養(yǎng)，看看電視，育兒書或者起名字大全來的實在些，可以拉著老公一起散個步也是不錯的。

　　讓別人照顧

　　自己的老公或者家人，都要參與進家務活當中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣，打掃衛(wèi)生，既然懷孕就不要讓自己勞累，即使是全職太太也要學會放松自己，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以。

　　作為初產(chǎn)母親，這是一個難得的機會，時時刻刻關(guān)注自己的身體，現(xiàn)在就是需要享受的時刻，而且是最后的時刻，等孩子出生之后你會發(fā)現(xiàn)你根本沒有時間關(guān)注自己，現(xiàn)在首要的事情就是充分休息，愛護自己。

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