常吃補骨頭的食物，吃出最強骨骼！

　　缺鈣和骨質(zhì)疏松是骨骼不健康的表現(xiàn)，除了一些耳熟能詳?shù)难a鈣食物，補骨頭的食物還有哪些呢?其實有很多意想不到的食物有補骨頭的作用，如無花果、三文魚、杏仁等。補骨頭吃什么好，趕緊來看一看吧!

　　

補骨頭的食物有哪些?

　　無花果

　　如果你想選一種能促進骨骼生長的水果，那無花果無疑高居榜首。5個中等大小的無花果大約含有90毫克的鈣，以及其他強健骨骼的營養(yǎng)素，比如鎂和鉀。并不是每 個季節(jié)都能吃到新鮮的無花果，但是無花果干卻一年四季都有。無花果干與新鮮的無花果一樣富含鈣，像是半杯的無花果干就含有120毫克的鈣。

　　三文魚

　　三文魚以富含有益心臟健康的Ω-3脂肪酸而聞名，但很多人不知道的是，一塊兒85克的三文魚含有的維生素D足以滿足絕大多數(shù)人的日常所需。日常生活中，可以選擇吃三文魚罐頭，每85克的魚肉中還含有183毫克的鈣。所以吃三文魚，可以同時補心補骨。

　　杏仁

　　常吃杏仁是人體增加鈣攝入量的一個簡單有效的方法，兩勺杏仁的鈣含量大概就有112毫克。此外，兩勺杏仁還含有240毫克的鉀、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)元素，而這些都對強健骨骼有著很好的幫助。

　　李子干

　　別以為只有老年人吃李子干對身體好，其實每個人都應該把李子干當零食吃。研究發(fā)現(xiàn)如果每天都食用李子干，可以增加鈣和維生素D的攝入量，從而改善骨密度，達到強健骨骼的目的。

　　糖漿

　　與精制白糖不同，糖漿是鈣的絕佳來源。1勺糖漿就含有41毫克的鈣，所以不妨做甜點的時候，或者喝酸奶、麥片、奶昔的時候，將原本要加的蜂蜜替換成糖漿。

　　

補骨頭吃什么：養(yǎng)生食譜

　　魚頭燉豆腐

　　材料：鰱魚頭500克，豆腐塊500克，生姜、蒜瓣、食醋、鹽、麻油各適量。

　　做法：魚頭去鰓，洗凈，從魚骨中間橫向剁成2大塊，放入砂鍋中，加姜片、蒜瓣、食醋和適量清水，用大火燒開，改用小火燉45分鐘，加入豆腐塊、麻油、鹽，再燉10分鐘，至豆腐入味，便可食用。

　　桑葚牛骨湯

　　食材：桑葚子25克，牛骨500克，糖20克。

　　做法：將桑葚洗凈，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置砂鍋中，水煮，開鍋后撇去浮沫，加姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已入湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚，開鍋后再去浮沫，調(diào)味后即可飲用。

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