把好飲食關(guān)，緩解便秘最簡單的方法！

　　不少人為便秘而困擾，常吃通便藥，頻繁使用開塞露等，可謂苦不堪言。除給生活帶來不便外，長期便秘還會(huì)引起很多疾病的發(fā)生，如痔瘡、肛裂、結(jié)腸癌等，更嚴(yán)重的還誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等�？梢哉f，便秘是很多人都存在的一個(gè)健康隱患。而便秘與我們每天的飲食息息相關(guān)，把好飲食關(guān)，便秘就會(huì)離你遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　為什么會(huì)便秘?

　　飲食“過少”“過細(xì)”，是導(dǎo)致便秘的關(guān)鍵因素

　　攝入蔬菜水果等偏少蔬菜、水果等富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，如攝入不足，不僅令體內(nèi)缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，且使腸道缺乏有效蠕動(dòng)，引起便秘。

　　飲水過少腸道水分缺乏，糞便體積小，致便秘。

　　攝入食物過少有些人為了減輕體重而吃得過少，同樣會(huì)使糞便體積不足，減小腸道有效刺激，引起便秘。

　　糧食加工過細(xì)食用較多精細(xì)糧食易造成腸道內(nèi)膳食纖維殘?jiān)�少，糞便量減少，使腸道有效刺激小，腸蠕動(dòng)減緩，糞便在腸道停留時(shí)間太長，水分被腸道過度吸收，從而使大便干燥，秘結(jié)。

　　另外，嗜食辛辣刺激性食物，常飲酒也是引起便秘的因素。

　　飲食控制，從源頭上遠(yuǎn)離便秘

　　增加水的攝入量每日多飲水，至少喝1.5-2升水。尤其在食用高膳食纖維食品時(shí)，更應(yīng)保證飲水量。因?yàn)槌渥愕乃�分能使膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維吸水膨脹，增加糞便體積，從而更好地刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。每天清晨可空腹喝溫水沖的蜂蜜水，對腸道有一定的潤滑作用。

　　增加新鮮蔬菜水果和粗糧的攝入量多吃芹菜、海帶、魔芋、核桃仁、熟香蕉、柚子、蘋果、糙米、胡蘿卜、紅薯等;增加飲食中膳食纖維的攝取量，增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類等。

　　減少加工過細(xì)的食物攝入量食用較多精細(xì)糧食易減緩腸蠕動(dòng)，所以應(yīng)減少攝入，并保證每日的運(yùn)動(dòng)量。

　　相關(guān)鏈接：有些便秘應(yīng)去醫(yī)院就診

　　40歲以上，有如下征象者便血、糞隱血試驗(yàn)陽性、貧血、消瘦、明顯腹痛、腹部有包塊、有結(jié)直腸息肉史、結(jié)直腸腫瘤家族史。

　　疑似疾病及藥物引起的便秘腸道疾病、內(nèi)分泌和代謝性疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、肌肉疾病;抗抑郁藥、抗組胺藥、解痙藥、鈣拮抗劑、利尿劑、阿片類藥、擬交感神經(jīng)藥、含鋁或鈣的抗酸藥、鈣劑、鐵劑、止瀉藥、非甾體消炎藥，也可導(dǎo)致便秘。

　　便秘癥狀重且持續(xù)這類便秘常影響工作、生活，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。

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