減肥養(yǎng)生：腰圍關乎壽命 點滴小事減腰圍

　　一根小小的腰帶，預示著身體的好壞。因為腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加，腰帶越長，壽命也就越短。國民體質監(jiān)測公報顯示，近20年來，國人肥胖和超重率大幅增長，腰帶變得越來越長。

　　很多人以為，和西方人相比，中國的胖人并不算多。但上海交通大學發(fā)表的研究顯示，目前中國人肥胖增長的速度已經全球第二，僅次于墨西哥，參與者中，90%多的人表示周圍的胖人越來越多。其中，39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分，31.7%增長了3-4公分，12.2%的人腰圍增長了5-6公分，4.4%的人增長了8公分以上。更有不少人表示，5年之內自己體重猛增10斤左右。

　　衛(wèi)生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。腰圍增大預示肥胖，而誰都知道，肥胖是高血壓、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可導致高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、膽囊炎、關節(jié)炎等一系列疾病。早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人。世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍。世界心臟病聯(lián)合會預言，肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。

　　洪昭光教授舉了一個例子，他曾接觸過一個38歲的猝死病人，體重99公斤，解剖時找不到心臟，發(fā)現(xiàn)心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危險。一般說，腹部肥胖經常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病。所以，減腰圍，預防心臟疾病和其他代謝類疾病的發(fā)生，已成為國人急需重視的健康問題。

　　減腰圍，要從點滴小事做起。在采訪中，將“減腰秘訣”總結為7個良好的生活習慣。

　　1.好姿勢

　　挺腰直身收腹

　　現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于健康，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

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