吃出完美腰身！堅(jiān)持5個(gè)飲食要點(diǎn)很重要

　　水桶腰的問(wèn)題困擾著很多MM，夏天來(lái)了卻只能羨慕別人穿短裙秀出自己的美好身材，而自己卻因?yàn)樗�桶腰不敢露，這該如何是好?那坨怎么趕都趕不走的五花肉，要怎樣才能減掉呢?什么方法可輕松減肥，告別水桶腰呢?很多人都知道注意飲食也可以瘦腰，下面，小編就告訴你5個(gè)飲食要點(diǎn)，讓你瘦腰不再難!

　　5個(gè)飲食瘦身要點(diǎn)

　　1、 基本中的基本：多吃水果和蔬菜

　　果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺(jué)持續(xù)得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿卜素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿卜素，而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營(yíng)養(yǎng)的水果之一。值得注意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!

　　2、注意營(yíng)養(yǎng)：多吸收硒元素

　　根據(jù)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)8000美國(guó)人進(jìn)行的調(diào)查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機(jī)率。血液里缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。

　　很多種食物都含有硒元素，但是很難計(jì)量你是否已經(jīng)攝入是最佳的份量――55毫克。因?yàn)榉N植果蔬的土地、喂養(yǎng)動(dòng)物的飼料都會(huì)對(duì)食物的硒含量產(chǎn)生影響。為了攝入足量的硒，你可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品，例如含硒量高的硒維康或者嘗試經(jīng)常變換著吃不同產(chǎn)地的食物。

　　3、 好習(xí)慣：每天一杯紅酒

　　不是說(shuō)因?yàn)橄胍獪p小腹就要逼自己喝紅酒，而是說(shuō)如果你習(xí)慣每天晚餐前“嘆”一杯紅酒的話，對(duì)減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，一些研究發(fā)現(xiàn)適量的紅酒更能幫助女性對(duì)抗腹部脂肪。在回顧了大量數(shù)據(jù)以后，專家發(fā)現(xiàn)每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅(jiān)持20個(gè)月)，效果是最好的。

　　過(guò)猶不及，要謹(jǐn)記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會(huì)把人喝胖。

　　4、健康又減肥：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的神奇功能在于：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助你減肥的時(shí)候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樵诘鞍踪|(zhì)過(guò)量的時(shí)候，是腎負(fù)責(zé)消滅它們的，在這過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。因此，你的目標(biāo)是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)鈣。(如果你的每天的食譜含2000卡路里，那么其中的500卡路里應(yīng)該來(lái)自蛋白質(zhì)。)

　　高蛋白質(zhì)的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚(yú)以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時(shí)也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(一盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生)。

　　5、秘招：吃對(duì)的脂肪

　　減肥也不必談“脂”色變。來(lái)自西班牙的研究發(fā)現(xiàn)，有一些脂肪是有利于減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚(yú)類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。

　　另外，有一些脂肪是應(yīng)該完全消滅掉的：毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言、在烘烤食物或炸薯?xiàng)l中比較常見(jiàn)的轉(zhuǎn)換脂肪。威克森林大學(xué)做過(guò)這一個(gè)實(shí)驗(yàn)：按照典型的美國(guó)人日常食譜來(lái)喂養(yǎng)猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉(zhuǎn)換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來(lái)喂養(yǎng)。六年后，用轉(zhuǎn)換脂肪喂養(yǎng)的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長(zhǎng)在腹部。

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