睡覺前做什么可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

　　隨著人們生活越來越好，越來越多人講求健康的生活理念，睡覺占據(jù)了人類一生三分之一的時間，好的睡眠可以體現(xiàn)在臉上，優(yōu)質(zhì)睡眠可以對人體進行有效的排毒，凈化，讓我們變得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我們要優(yōu)質(zhì)睡眠，讓身體更健康有活力�！�…

　　一、正確睡眠時間段

　　首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚最遲不能超過12點，晚上11點到凌晨2點是人體正常的肝臟排毒時間，最好就是在10點半就上床躺著等待睡覺了，好的睡眠時間有利于身體的健康，有些人會問我每晚都睡的挺香的，怎么身體還是很疲勞，臉上傷痕還是那么多，那很多原因跟睡眠時間有關(guān)，要想想是不是晚睡了，要養(yǎng)成良好的睡眠時間，沒有必要時不要熬夜。

　　二、保持室內(nèi)清潔

　　一個好的睡眠跟室內(nèi)的環(huán)境有很大關(guān)系，睡覺環(huán)境要保持清潔干凈舒適，定期整理書桌，不要讓室內(nèi)有灰塵，減少灰層吸入體內(nèi)堵塞呼吸帶，可以適量加入少量喜歡的香水讓室內(nèi)清新愉悅，適時通風(fēng)，有好心情更好地進入睡眠。

　　三、睡前散步

　　睡前做一些小型的運動，可以散步，讓腳部發(fā)熱促進血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊�，活動一下筋骨，保持良好的精神狀態(tài)更好地進入睡眠。

　　四、睡前卸妝

　　睡覺前要記得卸妝，卸妝要用卸妝液，一般的洗面奶洗不干凈。睡覺時把妝容帶進睡眠會導(dǎo)致皮膚毒素排不干凈，毛孔粗大，長痘痘長色斑等一系列皮膚問題，還會導(dǎo)致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質(zhì)量是很差的，不可取的。

　　五、睡前泡腳

　　睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可以緩解疲勞，讓活動了一整天的身體更好的得到解放，泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的親們，泡腳時微微出汗有助于排毒，促進新陳代謝的發(fā)展，堅持睡前泡腳，可以快速進入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳注意事項的文章，有興趣可以了解下)

　　六、睡前一杯牛奶

　　睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利于休息和睡眠

　　七、睡前不要吃太飽

　　睡前不要吃太飽，吃太飽會加重胃的負(fù)擔(dān)，胃要長時間分泌更多的胃酸來分解食物，導(dǎo)致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色，不利于大腦快速進入睡眠。

　　八、睡前搓手

　　如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手，正確的搓手動作是，兩只手展開手心跟手心，手背跟手背彼此協(xié)調(diào)來進行，手掌溫暖了就很快地進入睡眠。

　　九、睡前聽一小會輕音樂

　　睡覺前可以聽一小會音樂，有時我們會處在嘈雜的環(huán)境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡，我們要適當(dāng)?shù)胤潘�，隨著音樂慢慢進入夢鄉(xiāng)。

　　十、不要睡太久

　　注意不要睡太久，成年人一般睡覺時間是八個小時，超過八個小時人反而會睡不好，會出黑眼圈，臉部缺水導(dǎo)致長斑點長痘痘等一系列皮膚問題，長時間睡覺還會導(dǎo)致腰酸背痛，得不償失啊。

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