上班族如何準(zhǔn)備一份營養(yǎng)早餐

　　在一天的三餐中早餐是尤其重要的，經(jīng)常不吃早餐或者不好好吃早餐的朋友會(huì)容易得一些腸胃、消化系統(tǒng)方面的疾病，所以早餐必須是要認(rèn)真對(duì)待的。對(duì)于早上要準(zhǔn)點(diǎn)打卡的上班族來說，早上的每時(shí)每刻的時(shí)間都是很寶貴的，要如何才能給自己準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)早餐呢……

　　首先是在家里自己做早餐，對(duì)于早上時(shí)間非常緊張的朋友可以使用這個(gè)方法。提前在周末的時(shí)候去采購一些豆包、堊埃室息燒餅等主食存儲(chǔ)在冰箱中，也可以煮一些雞蛋備用。早上只需要花幾分鐘就可以做好一份早餐了，比如把豆包放到微波爐中加熱一分鐘，如果有烤箱，可以把燒餅放到烤箱中加熱4-5分鐘，加一杯熱水，或者再加一個(gè)雞蛋，這樣幾分鐘內(nèi)一頓簡單的早餐就準(zhǔn)備好了。

　　這個(gè)方法需要周末提前對(duì)豆包、燒餅等進(jìn)行采購，注意采購的數(shù)量，如果太多，超過一個(gè)星期就會(huì)變質(zhì)，如果太少，則不夠一周食用的，所以要根據(jù)自己的食量酌情購買。另外也需要微波爐、烤箱等電器，如果是自己租房的朋友，就需要和房東協(xié)商添加或者自己購買這些電器。

　　如果早上有早起的習(xí)慣，可以多花一點(diǎn)時(shí)間呀貳硭眶做些更復(fù)雜的早餐，比如可以熬粥，然后根據(jù)自己的習(xí)慣加糖喝甜粥或者配一些咸菜，這個(gè)方法需要提前一天留出部分剩米飯，楞儈貰淞因?yàn)槿绻�使用生米則會(huì)需要太久的時(shí)間，不太實(shí)際。在熬粥的同時(shí)去洗臉?biāo)⒀溃�但注意這個(gè)期間不要蓋鍋蓋，否則粥開鍋以后會(huì)容易漫出來。另外喜歡喝粥吃咸菜的朋友要提前準(zhǔn)備咸菜。

　　喜歡吃肉蛋類的朋友可以嘗試煎培根、煎雞蛋，主食則可以蒸饅頭、拷面包，這些食品搭配起來會(huì)非常美味，足以補(bǔ)充一上午的營養(yǎng)所需。注意在培根拆包裝以后要盡快吃掉，如果預(yù)計(jì)要出差，就要把沒有吃完的凍起來，避免回來后變質(zhì)。

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