最佳睡眠時間 每天八小時會早死嗎

　　人的生命三分之一是在睡眠中度過，但很多人的睡眠質(zhì)量都達不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些人的睡眠更本沒有任何質(zhì)量可言，長期如此，糖尿病、心腦血管疾病那可是會找上你的，知道一天中最佳睡眠時間是什么時候嗎?睡眠不好要如何調(diào)理?又要如何提高自己的睡眠質(zhì)量?想知道的朋友與小編一起來看文章。

　　我們經(jīng)常會聽到某某專家講，睡上最好九點上床，十點前一定要入睡，尤其是對于生成發(fā)育的兒童來講是非常必要的，但現(xiàn)在的人夜生活很豐富，每天不到凌晨一兩點是不可能睡覺的，但你要知道凌晨一兩點入睡會打破你的生理時鐘，不僅會影響你身體新陳代謝，還會加大患有心臟病的風(fēng)險。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。

　　睡眠是一個系統(tǒng)工程

　　很多人都認(rèn)為睡覺是件很簡單的事，眼一閉一睜，一夜過去了，我們也就完成的睡眠工作，其實你只掌握了睡眠的表現(xiàn)形式，總的來講它是件很復(fù)雜的“工作”，有時你一覺本醒來會覺得神清氣爽，但有時你會覺得沒睡夠，還很累，這就是你的睡覺質(zhì)量與深度所導(dǎo)致的。

　　我們到底需要睡多久?

　　白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”

　　睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快�！�

　　這項實驗長達六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　專家經(jīng)常提倡我們要睡滿八小時，但睡滿八小時真的利于我們身體健康嗎?在研究表明，每天僅睡六、七個小時的人比每天睡超過八小時的死亡率還要低，每天的最佳睡眠時間是七小時，而只睡五個小時的人死亡率也低于八小時的人。

　　睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

　　那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

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