青少年睡眠不好怎么辦？好作息要牢記

　　青少年精力充沛，就往往有到了晚上產(chǎn)生亢奮的狀態(tài)，下面就教你如何擺脫睡眠不好……

　　一、盡量早睡

　　首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

　　二、白天少睡

　　白天可以適量減少睡眠時(shí)間，這樣晚上就不會(huì)一直覺(jué)得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　三、睡前勿食

　　在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

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