簡單實用的纖體瑜伽減肥法

　　【導(dǎo)讀】簡單實用的纖體瑜伽減肥法，瑜伽是許多女性會選擇的運動方式，那么對于想要減肥的人而言如何選擇纖體瑜伽來幫助自己有效的減肥呢?一起來了解下簡單實用的纖體瑜伽減肥法。

　　簡單實用的纖體瑜伽減肥法

　　放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

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