這樣的體型才叫魔鬼身材 完美身材五大標(biāo)準(zhǔn)

　　什么樣的體型稱之為“魔鬼身材”?魔鬼身材來自于精確的身材比例以及完美的局部細(xì)節(jié)。以下，我們一起來看看魔鬼身材的具體標(biāo)準(zhǔn)，以及如何打造完美體型的方法�！�…

　　完美身材五大標(biāo)準(zhǔn)腰腹部——馬甲線搭配性感之眼

　　“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。它意味著腹部不僅沒贅肉，還有鮮明的肌肉線條，如同肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。因?yàn)榭雌饋砗芟耨R甲，因此被稱為“馬甲線”。

　　如果想讓腰腹部看起來好看，首先還是要做中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，卷腹訓(xùn)練，和我們常說的仰臥起坐不同的是，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。在整個(gè)過程中一定要保證腰部不起來。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。

　　背部——蝴蝶骨勾勒骨感輪廓

　　骨感美、動(dòng)態(tài)美，盡在蝴蝶骨的張合之間�！昂�蝶骨”就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，當(dāng)雙臂微微張合，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。

　　千萬不要小看“蝴蝶骨”的作用，練好“蝴蝶骨”，還能還你一個(gè)柔滑透亮的美背。健身教練唐斌介紹，很多圓肩駝背的人，后背也往往伴隨著不少肌膚問題，他們的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解后背肌膚問題，同時(shí)，讓女性氣質(zhì)凸顯。

　　蝴蝶骨并非不可養(yǎng)成，只要持之以恒，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。對(duì)于本身就是圓肩駝背的人來說，他們的兩個(gè)肩胛骨已經(jīng)距離脊柱太遠(yuǎn)了，所以，他們要多做擴(kuò)胸類運(yùn)動(dòng)，放松胸部肌肉，強(qiáng)化上背部肌肉和菱形肌。至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，唐斌建議一組14個(gè)，每天一到兩組。中國氣功八段錦中前四段的部分動(dòng)作其實(shí)用來練習(xí)“蝴蝶骨”也是非常不錯(cuò)的選擇。

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