這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)豐富還瘦身 營(yíng)養(yǎng)早餐四大招

　　一日之計(jì)在于晨，早餐是三餐中最重要的，要吃的營(yíng)養(yǎng)才有支撐一天的能量。但是有些愛美或正處于減肥計(jì)劃中的女性，都是不吃。其實(shí)這樣對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒有。以下，就來看看早餐應(yīng)該怎么吃�！�…

　　這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)豐富還瘦身

　　早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長(zhǎng)，一般在12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，影響工作或?qū)W習(xí)效率。

　　早晨起床半個(gè)小時(shí)后吃早餐比較適宜

　　成年人早餐的能應(yīng)為2930kJ(700kcal)左右，谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同，應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

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