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失眠,睡前應避免進行哪些事情

時間:2016-07-25 14:47:37 來源:中華網

  你會經常失眠嗎?如果你經常失眠,就應該避免在睡前看電視、吵架、聆聽吵雜音樂等行為。此外,飲食也會影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導致你失眠、睡不好,所以最好全都應該要避免。

  一、睡前應避免進行哪些事情?

  

  1、聆聽吵雜音樂

  聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦,關閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習慣,聆聽一些輕柔的音樂,因為它會讓你睡得好,不會影響你的睡眠荷爾蒙。

  2、避免吵架爭論

  在大多數(shù)的情況下,爭吵會影響心情,也會導致體內荷爾蒙失調。此外,你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數(shù)羊,無法入睡。

  3、太晚食用晚餐

  確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時,因為它會影響你的睡眠模式,也會導致消化不良,這會加重你的病情。

  4、睡前飲用酒精

  如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期,隨著時間推移,影響你的睡眠品質,還會增加失眠癥的風險。

  5、看電視或聊天

  工作忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會困擾你的睡眠。

  6、保持房間明亮

  你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天,阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

  

    7、飲用咖啡或茶

  咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒,無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料,尤其是夜間,因為它會刺激大腦,幫助你保持長時間的活躍。

  二、其他導致夜間無法入睡的原因

  1、生活壓力太大

  除了上述的因素之外,你還可能因為生活上的壓力太大而影響睡眠。壓力大容易導致身體出現(xiàn)疾病,失眠、睡不好只是其中之一。

  2、因身體不舒服

  有時候身體不舒服也會導致無法入睡,像是鼻塞、咳嗽、肌肉痠痛等。要想避免睡不好,就必須要先舒緩這些不適的癥狀。

(責任編輯:小編)