大蒜竟能保護(hù)腸道的健康

　　人的腸道是需要我們來進(jìn)行保護(hù)的，那么你知道要如何保護(hù)腸道嗎?保護(hù)腸道的食物有哪些嗎?

　　提到護(hù)腸，很多人首先想到的是富含益生菌的酸奶，其實，雖然有些食物不含益生菌，但卻有益腸道健康。近日，美國某網(wǎng)站載文，刊出美國營養(yǎng)專家總結(jié)的“讓你意想不到的護(hù)腸食物”。 

　　保護(hù)腸道的6種食物

　　大蒜

　　大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。

　　洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當(dāng)致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜有益腸道健康，因為其含有阿拉伯半乳糖，它是一種天然益生元(有利益生菌生長)。

　　姜黃

　　姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。

　　全谷食物

　　燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

　　韭菜

　　韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。

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