“六字訣”讓你吃得健康不發(fā)胖

　　上班族基本都是年輕男女，上班是坐著，下班也是坐公交，晚上回家也是坐著或躺著，這樣怎么可能不發(fā)胖?我們體內(nèi)的主要熱量來(lái)源就是一日三餐，要想吃不胖，那就得學(xué)會(huì)吃。

　　在這個(gè)生活緊湊、壓力巨大的職場(chǎng)，每天除了工作就是工作，閑下來(lái)一點(diǎn)時(shí)間都不想浪費(fèi)，所以在吃飯或等飯的這個(gè)時(shí)間，玩手機(jī)是極好的�？山鼇�(lái)，有網(wǎng)上傳言稱，吃飯時(shí)玩手機(jī)，人會(huì)變胖。趕緊摸摸肚子上的肉，貌似真的多了一圈!!

　　吃飯玩手機(jī)=變胖

　　對(duì)于吃飯玩手機(jī)變胖，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的解釋是：在進(jìn)食過(guò)程中，應(yīng)該集中注意力，才不會(huì)過(guò)量。而玩手機(jī)則會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，有時(shí)看到興奮的消息甚至忘記自己已經(jīng)吃了很多，所以就會(huì)出現(xiàn)變胖的現(xiàn)象。

　　對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還指出，上班族由于工作壓力，所以吃飯都會(huì)特別快，尤其是男性，他們覺得吃飯慢有點(diǎn)像女人，所以都會(huì)適當(dāng)?shù)丶涌焖俣�，有些甚至沒有經(jīng)過(guò)咀嚼就咽下去。而這些食物就會(huì)對(duì)食道等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，容易損傷消化道黏膜，久而久之就會(huì)造成癌變。另一方面，食物不通過(guò)咀嚼，胃的消化就會(huì)變慢，到下一餐的時(shí)間，胃里的食物還沒消化完全，又有新的食物進(jìn)入，就會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)加重，引起胃部疾病。所以，專家提示，吃飯過(guò)快過(guò)慢都不好，最好控制在20分鐘左右。一口食物至少嚼20下才能達(dá)到理想的消化效果。

　　外賣有發(fā)胖因子

　　上班族下班都大多是不想做飯的，于是餐館就成了他們的廚房。衛(wèi)生問(wèn)題是首要的，再則就是油脂多，外賣要的是色香味俱全，調(diào)料都是怎么香怎么來(lái)，所以放得多，味道自然重，而過(guò)多攝入油、鹽都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　這樣吃飯才健康!

　　慢：細(xì)嚼慢咽，有助于消化。

　　雜：吃飯要雜，不能挑食，建議葷素搭配，才能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。葷素比是1比4最佳。

　　潤(rùn)：飯前喝湯是很好的減肥方法，也可以用水來(lái)代替。

　　七：古人常說(shuō)，吃飯七分飽，就是不要吃得太撐。

　　準(zhǔn)：要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣，能保證消化器官正常運(yùn)行，例如唾液定時(shí)分泌，對(duì)致癌物質(zhì)有消解作用。

　　靜：“食不言，寢不語(yǔ)”還是很有科學(xué)道理的。吃飯時(shí)說(shuō)話，會(huì)影響食物的咀嚼，營(yíng)養(yǎng)難被吸收。

　　“民以食為天”，人在任何時(shí)候都是要吃飯的，現(xiàn)在人的疾病越來(lái)越多，就是因?yàn)闂l件變好，吃得不講究所致。吃飯也是一門大學(xué)問(wèn)，想要身體健康，還是要從“吃”做起。

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