喝水的最佳時(shí)間 你get到了嗎

　　網(wǎng)傳男朋友對(duì)女朋友說過最多一句話就是——“多喝水”。多喝水就像是萬能膏藥一般，感冒發(fā)燒了?——多喝水!大姨媽來了肚子疼?——多喝水!吃壞了東西拉肚子了?——多喝水!胃疼了?——多喝水!當(dāng)然，挑剔的女生們自然不會(huì)買賬，常常報(bào)以白眼回應(yīng)。那么，多喝水真的是萬能膏藥嘛?怎樣喝水才是最科學(xué)最有益的呢?

　　每天喝多少水才足夠?

　　每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言，一個(gè)成年男性每天需要大約3000毫升，女性約2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性齊平。但這并不意味著每人每天需要喝2500毫升的水，人體代謝和食物能提供約1300毫升的水，剩下的才是需要從喝水、茶、飲料等來獲取。

　　什么時(shí)候補(bǔ)水最好?

　　檢查是否缺水的最好方法就是查看小便：如果你2-4小時(shí)尿一次，顏色淡黃，那么說明喝夠了水。若尿量少而顏色偏深，則意味著飲水不足。這些時(shí)候是一天中補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)：

　　1. 早上起床后

　　科學(xué)研究表明，人體內(nèi)的水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的癥狀。

　　2. 飯后半小時(shí)

　　飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時(shí)飲水，容易燒心的人宜在飯后2-3小時(shí)喝水。

　　3. 洗澡之后

　　洗澡后喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因?yàn)橥砩舷礋崴�澡之后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，此時(shí)喝水太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速地喝溫水。

　　4. 晚上睡覺前

　　睡前適合抿幾口水再睡覺。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解這種現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。睡前也不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，隔天起來還會(huì)出現(xiàn)水腫的情況。

　　注意：飲用自來水一定要燒開后再喝，正確的做法是水快開時(shí)(80-90攝氏度)把蓋子打開，等水開后再煮2-3分鐘，讓有害物質(zhì)揮發(fā)，待開水放涼后再飲用。

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