又是一年火鍋季 清淡火鍋才健康王道

　　冬天一到，全中國(guó)的吃貨都會(huì)吃火鍋，可以把自己喜歡的各種食物在餐桌上一次性享用完，就只有火鍋能做到。但是好吃歸好吃，涉及健康問(wèn)題時(shí)還是要冷靜下來(lái)好好了解一下，怎樣吃火鍋才健康。

　　對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，火鍋是世界上最好吃的食物，冬日里一眾好友圍著熱氣騰騰的火鍋一邊吃一邊聊天，享受美食的同時(shí)又可以減輕工作壓力，還能增進(jìn)朋友間的感情，實(shí)在是人生一大享受。但近年許多研究表明，吃火鍋存在許多健康隱患。

　　1、灼傷口腔黏膜

　　吃火鍋素來(lái)有“一熱當(dāng)三鮮”的說(shuō)法，習(xí)慣食物從火鍋中撈上來(lái)立即趁熱吃，但其實(shí)我們的口腔黏膜并不能受到太高溫度的刺激，有研究表明，超過(guò)50度的食物會(huì)對(duì)口腔黏膜造成損傷。

　　2、長(zhǎng)時(shí)間煮會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)

　　我們吃火鍋一次少則40分鐘，多則2小時(shí)，朋友多的話吃上4~5小時(shí)也是常有的事，但火鍋煮的太久，食物中的嘌呤物質(zhì)就會(huì)溶解在湯底中，吃太多會(huì)引發(fā)痛風(fēng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。另外，因?yàn)榛疱佒袝?huì)放入不同的食材，煮久了火鍋湯中各種食材的成分可能會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)。

　　3、火鍋湯底不安全

　　在外吃火鍋一般都會(huì)有湯底可選，但有些不良商家會(huì)使用對(duì)人體不利化學(xué)添加劑增加湯底的鮮味或辣味，甚至有人為了營(yíng)業(yè)額在火鍋中加入罌粟殼，可能會(huì)致人上癮。

　　4、麻辣火鍋才是正統(tǒng)!

　　很多人都對(duì)麻辣火鍋情有獨(dú)鐘，冬季麻辣火鍋也是市面最熱銷的火鍋沒(méi)有之一。但實(shí)際上與滾燙的火鍋一樣，辛辣對(duì)于人體整個(gè)消化系統(tǒng)黏膜造成的損傷不容忽視，即使是喜歡吃辣、能吃辣的人群，嘴受的了可是腸胃不一定能受得了，容易引起消化系統(tǒng)炎癥及上火、便秘、痔瘡等問(wèn)題。

　　怎樣健康吃火鍋

　　1、火鍋中撈上來(lái)的食物不要立即入口，放涼了再吃。

　　2、吃火鍋時(shí)間不宜太久，40分鐘左右為宜。

　　3、火鍋湯底盡量不要喝，想喝湯還是另外煲一盅吧。

　　4、吃火鍋切忌過(guò)辣過(guò)油，吃完后可以喝杯養(yǎng)生茶順順腸胃。

　　5、食材一定要熟透后才能食用，切勿追求鮮脆嫩滑的口感而忽視了健康問(wèn)題。

　　6、吃火鍋時(shí)相配的飲料、調(diào)味品以清淡、溫和為宜。

　　7、火鍋中要多吃青菜，消除油膩，補(bǔ)充維生素。

　　8、吃火鍋的頻率應(yīng)適量，不宜連著幾餐吃，吃完后的飲食應(yīng)清淡為主。

　　9、火鍋?zhàn)詈迷诩依锍�，減少化學(xué)添加劑的攝入量;在外吃火鍋應(yīng)避免油膩湯底

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