常吃這些食物睡到自然醒

　　幾乎每個人，都或多或少的有過失眠的經(jīng)歷。失眠是一種非�？鄲赖牟“Y，特別是一些學習壓力比較大的學生，或競爭壓力比較大的職位，失眠對于這些人來說就更是常事了。那么，既然失眠如此的普遍，我們在日常中應(yīng)如何預防，吃些什么食物來緩解失眠的癥狀呢?

　　1。 酸棗仁

　　酸棗仁具有很好的鎮(zhèn)定，催眠的作用。在中藥藥理上經(jīng)常被運用為治療失眠癥狀。

　　2。 桂圓

　　桂圓煮水喝，能緩解由于熬夜、用腦過度而產(chǎn)生的疲勞;在中醫(yī)上還能驅(qū)除頭痛、頭脹、頭暈等癥狀;可治療長期的失眠，提高人的智力，改善健忘癥等功效。

　　3。 牛奶

　　牛奶中含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸，可促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當睡眠中樞存儲了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。所以常喝牛奶具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

　　4。 百合

　　從中醫(yī)角度來說，百合花，味甘微苦，性平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、清心安神之功，有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。主要用于陰虛有熱的失眠。

　　5。 核桃

　　核桃可用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。特別是由于腎虛引起的失眠，吃核桃有顯著的醫(yī)治作用。

　　6。 小米

　　小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值較高。其中所含的蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含量較高，這種色氨酸可促使大腦神經(jīng)細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，具有很好的催眠效果。

　　作者信息：

　　馮宇

　　國家高級營養(yǎng)師、營養(yǎng)講師、撰稿人

　　微信公眾號：fy201626

（責任編輯：）