失眠睡不好？這三款飲食可以幫幫你

　　原標(biāo)題：晚上睡不著睡不好!這三款飲食可以幫幫你

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率竟高達(dá)38%以上。隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力與生活壓力的增大，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)竟然成為一種奢望。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗推薦以下三個(gè)食療方，有助大家改善糟糕的睡眠情況。

　　高粱薏米粥 冬季吃了太多油膩的食物，加上天氣一熱，容易脾胃虛弱。如果吃完晚飯消化不良，便會(huì)引起胃部不適，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)不太安穩(wěn)。

　　高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，改善睡眠。薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強(qiáng)免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好后，可以根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　豬心酸棗湯 春天重在養(yǎng)肝，如果保養(yǎng)得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會(huì)產(chǎn)生心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀。

　　豬心是補(bǔ)充心肌營(yíng)養(yǎng)的佳品，其對(duì)增強(qiáng)心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養(yǎng)心補(bǔ)血，對(duì)心悸失眠有較好的食療效果。酸棗則可以增強(qiáng)免疫力，有治療神經(jīng)衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時(shí)可以加入一些茯苓，用大火燒開(kāi)后撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。

　　吃心喝湯，每日一小碗，可以補(bǔ)血養(yǎng)心，安神助眠。

　　天麻什錦飯 天麻味甘性平，可以平肝養(yǎng)血，對(duì)于失眠多夢(mèng)、頭痛眩暈等癥狀有所緩解。另外可以加入糙米和一些雞肉、香菇等，幫助提鮮。

　　天麻什錦飯可以當(dāng)作午飯或晚飯食用，既健腦強(qiáng)身，又鎮(zhèn)靜安眠。

　　春季季節(jié)變換產(chǎn)生的失眠是暫時(shí)的，重要的是調(diào)理自己的心態(tài)，合理安排工作與生活，以清淡飲食為主。另外晚上睡前盡量放松，比如睡前用熱水泡腳，自我催眠，聽(tīng)些安靜的輕音樂(lè)，喝杯溫牛奶或蜂蜜水。這樣就更容易入睡了。

　　當(dāng)然如果是嚴(yán)重的失眠，還是要及時(shí)就醫(yī)治療，以免耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。

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