四種食物讓老年人不再失眠

　　隨著年齡的增長，與年輕時(shí)相比，老年人睡眠時(shí)間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來越低。那么老年人失眠怎么辦?

　　老年人經(jīng)常失眠成為越來越多關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢?下面趕緊和我們一起來看一下吧。

　　四種食物讓老年人不再失眠

　　1、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

　　2、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　3、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　4、龍眼肉

　　龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會看到效果的。

　　老年人的睡眠保健措施

　　1、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動

　　白天積極參與各種有益的社會活動、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。精彩推薦：世界睡眠日 失眠睡不著我該怎么辦

　　2、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　3、調(diào)整臥室環(huán)境

　　臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備工作

　　睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

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