老年人失眠自療法

 　　人隨著年齡增加。睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。

　　超過60歲，每天睡6小時(shí)左右就夠了。中年人除了工作上的壓力之外。也會(huì)產(chǎn)生生理上的失眠。

　　睡眠并不是單靠自己的某年中愿望就能達(dá)到的，它是健康生活的自然結(jié)果。而中老年人卻往往達(dá)不到這種結(jié)果，甚至產(chǎn)生“失眠恐怖癥”。“失眠恐怖癥”是日本東京慈惠醫(yī)科大學(xué)老年學(xué)講師清水信提出的。

　　患有腦老化的人，對(duì)失眠并不太苦惱。相反。那些在智能上沒有衰退的中老年人對(duì)失眠卻十分苦惱。老年人起床時(shí)，總感到一點(diǎn)也沒睡好覺�？傉J(rèn)為身體已經(jīng)垮臺(tái)。感到頭昏。頭痛。疲勞。這種惡性情緒又直接影響晚上的睡眠。所以。他們患的不是真正的失眠癥，而是失眠恐怖癥。

　　由于老年人適應(yīng)能力和反應(yīng)能力減弱，因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會(huì)引發(fā)失眠。

　　除了第一種失眠可用藥物對(duì)癥治療夕卜。第二種類型的失眠通過心理療法和飲食療法往往有卓效。

　　飲食療法要掌握三項(xiàng)基本原則：

　　1、人體攝取充足的色氨酸�？梢哉T導(dǎo)睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復(fù)飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。

　　2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類�？梢杂眠@種油來烹調(diào)仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。

　　3、就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的麻痹作用。能夠安定神經(jīng)、消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、叻。啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經(jīng)作用.所以是中老年失眠者的寢前大敵。

　　對(duì)于催眠性膳食。日本非常推崇“洋味炒蛋”，認(rèn)為對(duì)失眠有良效。具體作法：

　　1、西紅柿1個(gè)，放入開水中后迅速撈起，再放入冷水中，去皮切片.用植物油炒熟備用;2、雞蛋6個(gè)，攪爛，加入牛奶250～300毫井。再放入少許鹽、胡椒粉混勻，然后加入150克奶酪(把奶酪攪碎)備用。3、取色拉油50毫升力。熱，先放入炒好的西紅柿輕輕混拌。再放入雞蛋奶。拌勻后煎炒一下即可。這道菜要想發(fā)揮出催眠效果的關(guān)鍵：一是必須晚餐食用;二是不得喝茶消膩。

　　另夕卜。據(jù)德國《圖片報(bào)》報(bào)道，有一些非常簡(jiǎn)便易行的方法可以幫助人們個(gè)睡。

　　1、床要緊靠內(nèi)墻。離窗戶60厘米左右。由于地球磁場(chǎng)的原因，頭要朝北;2、睡姿最好側(cè)睡、蜷腿，以減輕對(duì)脊椎的壓力;3、房間色調(diào)要藍(lán)色或淡色，柔和;4、室內(nèi)溫度在15℃～20℃之間，這樣使人體肌肉得以放松;5、睡前20》鐘宜將窗戶打開.使臥室內(nèi)空氣清新.然后再關(guān)窗睡覺;6、睡前不宜看易使人激動(dòng)的電視節(jié)目;7、睡覺時(shí)間要固定;8、被子最好是絨毛、絲綢的，床墊或褥子硬軟適中。

　　最后介紹一種指壓治療失眠法。

　　我們用手指撫摸耳垂后面頭頸處，就能感覺到有一處象指尖大小的三角形的骨頭，注下方凸出，稱為乳樣突起。從乳樣突起的前端，緊貼耳根向斜上方移動(dòng)指尖，就能感到在耳根骨的部位有凹的地方.這個(gè)地方就是新發(fā)現(xiàn)的“安眠穴”。

　　失眠的人用食指、中指貼在穴位上，左右交替按壓30～60次，意識(shí)便逐漸模糊起來。起到催眠作用。必須指出的是：安眠穴絕對(duì)不能左右同時(shí)壓揉。要左右交替進(jìn)行。

（責(zé)任編輯：羽昕）