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飯后一小時(shí)喝酸奶
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來(lái)說(shuō)，飯后一小時(shí)是喝酸奶的最佳時(shí)間。
想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要費(fèi)一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間�？崭箷r(shí)胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長(zhǎng)，只有pH值高于3的時(shí)候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長(zhǎng)。飯后一小時(shí)左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時(shí)喝酸奶，其中的營(yíng)養(yǎng)素最容易被吸收。
16時(shí)宜吃零食
16時(shí)左右是一天最疲勞的時(shí)候，此時(shí)比較適合吃零食。
專家認(rèn)為，人們吃東西4小時(shí)后，碳水化合物就基本上耗盡了，大多數(shù)人都無(wú)法集中精力，還會(huì)感覺非常疲倦。午飯與晚飯間隔時(shí)間較長(zhǎng)的上班族，吃零食是最好的能量補(bǔ)充。
零食選擇糖分和脂肪相對(duì)較低、防腐劑含量也少、適合作為日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的零食，比如低脂乳酪、花生、無(wú)花果、海帶、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，而油炸或膨化食品，是經(jīng)高溫烘干水分制成的，不僅營(yíng)養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。
6個(gè)“黃金段”喝水
7時(shí)：晨尿后需要補(bǔ)充水分，這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素，還有洗滌腸胃、潤(rùn)腸的作用。
9時(shí)：到辦公室后先喝一杯溫開水，因?yàn)樯习嗦飞系念嶔ぃw內(nèi)無(wú)形中開始缺水。到辦公室后趕緊喝一杯水，確保體內(nèi)不缺水分，可以精神百倍地投入到工作中。
11時(shí)：活化一下細(xì)胞，滋潤(rùn)一下腸胃，午飯時(shí)間快到了。
12時(shí)：午飯以后再喝一杯，幫助消化。
15時(shí)：以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，可提神醒腦。
回家后：喝一大杯水，不但可以緩解一天的疲勞，還能增加你的飽腹感，晚上就不會(huì)吃得很多影響消化了。
寒冷的秋冬季節(jié)，最好不要在下班前喝水，這樣會(huì)讓下班的路途變得非常寒冷。因?yàn)樗艽龠M(jìn)新陳代謝，尤其是對(duì)熱量的代謝，所以在喝多了水以后，會(huì)覺得特別冷。
睡前半小時(shí)喝牛奶
人們喜歡早餐喝牛奶，其實(shí)牛奶飲用的最佳時(shí)間是晚上睡覺前。
因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來(lái)不及吸收就被排到了大腸。睡覺半小時(shí)前喝牛奶，可以避開晚餐消化時(shí)間，半小時(shí)后困意來(lái)臨，可酣然入夢(mèng)。
（責(zé)任編輯：羽昕）
