春季多吃魚好處多多

　　春回大地，萬物復蘇，水中的魚兒經(jīng)過一個冬天的潛伏，也紛紛外出活動，大量進食，此時的魚異常肥嫩，營養(yǎng)價值很高，可謂食用的最佳時機。

　　據(jù)省營養(yǎng)學會張書芳介紹，魚肉的蛋白質(zhì)含量約為15%～20%，而脂肪含量卻不高，僅為1%～10%，蛋白質(zhì)易為人體消化吸收，可利用率高達95%以上。魚肉中還含有多種人體必需的氨基酸，維生素A、B1、B2、D和礦物質(zhì)。魚肉中含有的不飽和脂肪酸，魚鱗中含有的卵磷脂，可預防動脈硬化，降低血脂，促進血液循環(huán)，抑制血小板凝集，減少腦血栓的形成和心肌梗塞，降低膽固醇，具有健腦作用。

　　我省春天常見的魚類多為鯉魚，而春季氣溫回升，正是鯉魚產(chǎn)卵的高峰時期。據(jù)食品營養(yǎng)分析資料顯示，每100克魚籽中，含水63.85~85.29克，脂肪0.63~4.19克，粗蛋白質(zhì)12.08~33.01克，粗灰分1.24~2.06克，灰分里又含有大量的磷酸鹽和石灰質(zhì)，其中磷酸鹽的平均含量達到了46%以上，是人腦及骨髓的良好滋補品。同時，魚籽中還含有豐富的維生素A、B、D和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，以及大量的腦磷脂一類營養(yǎng)素，是難得的美味佳肴，尤其是對成長發(fā)育期的孩子來說更是食補佳品。

　　魚的烹調(diào)方法也很多，可以用炸、炒、燴等方法。鄭州南湖頌酒店廚師王師傅為大家推薦一款多籽鯉魚美味——啤酒煮鯉魚。這道菜食材簡單，做法簡單，很適合家庭烹飪。不用片魚、不用刮魚鱗，只將內(nèi)臟去除便可；抹點鹽，姜蒜下鍋，把魚兩面都煎至魚鱗變金黃色，再放入番茄、姜、辣椒、胡椒粉、半瓶啤酒煮熟，起鍋前放入青蒜、蔥葉、鹽、味精即可。雖然簡單但是味道卻很足，啤酒的香味不僅驅(qū)除了魚的腥味，并且使魚肉質(zhì)更加鮮美、魚籽爽滑香口。

　　我們再細數(shù)一下吃魚的好處：

　　1、魚肉味道鮮美，營養(yǎng)價值高。魚肉蛋白質(zhì)含量高達18%左右，成份好，氨基酸含量也十分豐富和全面，它含有人體必需的二十多種氨基酸，而豬肉的蛋白質(zhì)含量僅4%左右，氨基酸也有十余種。豬肉的脂肪含量為6%左右，是魚肉的2倍。魚肉還富含維生素A、B1、B2、D和E，礦物質(zhì)如鈣、磷、鉀等含量也很豐富。魚肉的消化速度很快，在人胃中只需2-3小時，而牛肉等畜禽肉卻長達5小時以上；此外，人體對魚肉的吸收率高達85%，而對其它肉類的吸收率不足80%。

　　2、魚肉具有益智、健腦等作用。我國人口調(diào)查結(jié)果顯示：沿海城市比內(nèi)地城市普遍智商高。同一城市中愛吃魚的家庭比不愛吃魚的家庭智商高。這是因為現(xiàn)代科學研究表明：人的大腦50%以上的物質(zhì)是由不飽和脂肪酸構(gòu)成，而魚肉脂肪絕大多數(shù)是不飽和脂肪酸，可為人的大腦的新陳代謝提供充足的營養(yǎng)。尤其是魚肉含有一種獨特的不飽和脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸），對人的大腦細胞特別是神經(jīng)傳導有重要作用，所以幼年多吃魚有助于智力發(fā)育。

　　3、減少患心臟病的危險性。大量的科學研究證明：魚肉富含蛋白質(zhì)和歐米加三位多鏈不飽和脂肪酸（以下簡稱不飽和脂肪酸），這種不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，預防心肌梗塞和中風，還可以降低體內(nèi)甘油三脂的水平。

　　4、增強視力。澳洲國立大學一位教授發(fā)表于眼科學的一篇研究報告指出，多吃魚可以預防隨年齡增長所發(fā)生的視網(wǎng)膜黃斑部退化。

（責任編輯：嘯天）