保持規(guī)律運動長壽有保證

　　1998年的諾貝爾生物醫(yī)學(xué)獎獲得者路易斯·伊格納羅對一氧化氮在心血管系統(tǒng)中奇特作用的發(fā)現(xiàn)，證明了規(guī)律運動對人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴張并抑制血栓形成，使人體血液循環(huán)得到改善。一氧化氮的缺乏可能導(dǎo)致糖尿病、心血管疾病，而補充一氧化氮可預(yù)防與逆轉(zhuǎn)此類疾病狀態(tài)。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關(guān)，而健康飲食和運動與一氧化氮產(chǎn)量和作用的明顯增加有關(guān)。

　　伊格納羅說，規(guī)律運動能穩(wěn)定且持續(xù)地產(chǎn)生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護自身預(yù)防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發(fā)揮作用，是一個比較緩慢的過程，運動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發(fā)揮。

　　伊格納羅還是自己理論的積極實踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅持體能運動2小時。幾年下來，他不僅恢復(fù)了正常體重，而且各項健康指標均好于從前。

　　最近，路易斯·伊格納羅到北京訪問，有人請他根據(jù)中國的國情，要想健康長壽應(yīng)該怎樣去做？伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥食品，少吃罐裝食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅持規(guī)律地運動。“假如真有長壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會和我說的差不多”。

　　美國密歇根醫(yī)學(xué)院一項歷時14年的跟蹤調(diào)查，是伊格納羅理論的最好佐證。該調(diào)查始于1992年，選擇了9611位50歲至60歲的中老年人為調(diào)查對象。調(diào)查項目包括健康狀況、喜好的運動方式、教育背景、家庭收入等，科學(xué)家每年對他們的情況進行跟蹤研究。接受調(diào)查的人群被分成3類：15。2%的人很少運動，平均每月散步不到一次，做家務(wù)當然不算運動的范疇；13%的人經(jīng)常運動，并且運動的間隔和強度都很有規(guī)律；剩余的人被歸為偶爾運動。

　　14年后，他們當中有810人死亡。通過對年齡、性別、病史、健康情況、收入等進行綜合對比分析，科學(xué)家得出結(jié)論：保持規(guī)律運動可以使人的死亡幾率降低38%。所以，美國權(quán)威的健康學(xué)家估計，美國的中老年有350萬人很少運動，在未來的10年中大約有23萬人死亡，而根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)，人類的頭號殺手心血管病在未來10年會奪去15萬美國人的生命，由此可見，不運動或缺乏規(guī)律運動帶來的危害之大。

　　密歇根醫(yī)學(xué)院教授、上述健康調(diào)查的首席科學(xué)家凱羅琳·理查德森多次告誡人們，年過半百的人養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣是健康長壽的保證。運動并不需要大量，但是要有規(guī)律，比如散步、每周跳舞3次或做一些園藝種植活動。就是肥胖的人，只要保持有規(guī)律的運動，同樣可以延年益壽。

　　不同觀點認為，對心血管病患者來說運動會加重心臟負擔，與其運動還不如靜坐修養(yǎng)。其實情況并非如此，適度的規(guī)律運動對心血管疾病及有心臟病史的人一樣有益無害。理查德森說：“我們通過長期研究、個案分析、跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，即使心血管病較重的患者，只要他們能夠堅持規(guī)律運動，肯定可以降低死亡幾率。因為規(guī)律運動是良性循環(huán)的開始，它可以減輕體重、降低血糖和血壓并使心血管等疾病得到緩解。

　　正如路易斯·伊格納羅所說：“真正的身體健康掌握在自己的手中，來自于健康的飲食和規(guī)律的運動，這比任何醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)更為重要。”

（責任編輯：mobei）