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衰老是一條無(wú)法逆向行駛的單行道,但我們可以選擇減速慢行,下面就讓我們來(lái)看看除了運(yùn)動(dòng)外,有哪些營(yíng)養(yǎng)措施能讓我們?cè)?0歲時(shí)也能擁有30歲的身體。
適當(dāng)控制飲食身體不老
有人說(shuō),一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái)。這話不無(wú)道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人,壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示,在許許多多種延壽措施中,限食是最有效的措施!飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的熱量導(dǎo)致肥胖,而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
措施
飯吃八分飽。俗話說(shuō)“八分飽、腸胃好”,吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老
人體由細(xì)胞組成,人體衰老也是從細(xì)胞開(kāi)始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出,壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用,最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念——抗氧化。
其實(shí),抗氧化對(duì)我們并不陌生,像維生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤,或者,吃1—2粒番茄紅素膠囊。
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