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小編推薦：誰說 "貪黑"不比"起早"
睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。
（1）每天有固定的時間運(yùn)動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。
（2）調(diào)節(jié)好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。
（3）每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。
（4）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。
（5）應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。
（6）最好每晚睡前做同樣的事情。
（7）睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
（責(zé)任編輯：白曉安）
