如何讓老人達(dá)到最佳健康水平

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人的體力和健康狀況會(huì)有所下降�？墒呛芏嗬夏耆说膯栴}并不在于年齡，而是因?yàn)榛顒?dòng)太少引起的。通常說人隨著年紀(jì)的增大，逐年喪失1%的肌肉力量和體內(nèi)氧氣運(yùn)送能力。但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能增加老人的體力和運(yùn)動(dòng)能力。譬如，一個(gè)70歲的男性老人很容易地把大腿上四頭肌的力量增加10--20%。

　　衡量一個(gè)人的健康水平最普通的辦法，是測(cè)量他在從事運(yùn)動(dòng)(如蹬踏自行車)時(shí)的最大輸氧量。健康水平越高，心臟搏血的能力就越大，最大輸氧量也就越大。通過幾個(gè)星期的耐力鍛煉，連70歲的老頭兒也能增加10-25%的最大耗氧量。

　　常常有這樣的情況，人上了年紀(jì)就變得不大愛動(dòng)，于是身體的最大耗氧量就會(huì)下降，最后降到靜止的水平。這種人在靜止時(shí)身體的機(jī)能可能沒有什么問題，但他們經(jīng)不起活動(dòng)的折騰。例如，有些老人走路十分費(fèi)勁，他們?cè)谶^馬路時(shí)總覺得紅綠燈變換得太快。這樣的人在生命遇到危險(xiǎn)時(shí)，如接受外科手術(shù)或患重病，那就沒有多少體力儲(chǔ)備可以汲取了。

　　什么人能夠鍛煉幾乎人人都能鍛煉。有些人一提起體育運(yùn)動(dòng)，就以為必須進(jìn)行15—20分鐘的有氧鍛煉才有價(jià)值。這是一種很大的誤解。 對(duì)于一個(gè)心臟病患者或久臥病床的重病患者來說，他第一次離床下地走幾步就是一種運(yùn)動(dòng)，他的活動(dòng)水平比臥床時(shí)已經(jīng)有所提高。而一個(gè)人的健康水平是隨著活動(dòng)的增加而提高的。體育鍛煉的真正意義在于把你從原來的活動(dòng)水平提高一步。對(duì)于坐著不愛動(dòng)的人，開始參加鍛煉時(shí)也許活動(dòng)量很小，但很有益處。

　　因此，除去某些受病情限制不能活動(dòng)的人外，幾乎人人都能進(jìn)行一些肌肉運(yùn)動(dòng)，逐漸提高健康水平。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要量力而行。一個(gè)患晚期骨質(zhì)疏松癥的老婦如不注意，下臺(tái)階也會(huì)發(fā)生脊椎骨骨折。這樣的人是不能舉起重物，也不能用勁的。盡管如此，仍可以為她設(shè)計(jì)一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，使她通過鍛煉逐步提高健康水平。從而推遲或制止骨質(zhì)退化。

　　從低水平開始運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)必須從當(dāng)前的健康水平出發(fā)。對(duì)于常愛靜坐不動(dòng)的人和體質(zhì)虛弱的人，最好從走路開始。身體十分虛弱的老人可在人行道上來回走走，不過馬路。不論起點(diǎn)多低，只要在原不活動(dòng)水平上有所提高，就是一個(gè)良好的開端。

　　人體內(nèi)有幾部分的功能會(huì)限制人的運(yùn)動(dòng)能力。人們往往把注意力集中在給細(xì)胞供氧的心和肺上�？墒怯捎谌狈�活動(dòng)而變得孱弱的肌肉，往往會(huì)在心、肺發(fā)生變化之前就開始限制人的運(yùn)動(dòng)能力。

（責(zé)任編輯：羽昕）