七條貼士　伴您好眠

 　　睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠�！　�

　　進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。

　　許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況。

　　美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過研究以后，對老年人的睡眠問題，提出了一個全新的觀點(diǎn)，“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”。

　　佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們在床上的時(shí)間。除此以外，兩組的活動都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。 　　這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的。

　　睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。

　　(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動，對睡眠有利。

　　(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺、起床。

　　(3)每天下午能有足夠的戶外活動時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

　　(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。

　　(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

　　(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

　　(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

（責(zé)任編輯：羽昕）