運(yùn)動(dòng)時(shí)喝可樂易致脫水

　　夏天人們喜歡喝冰鎮(zhèn)可樂，覺得能解暑止渴。因此在去運(yùn)動(dòng)時(shí)，總會(huì)備瓶可樂。其實(shí)喝含有咖啡因的可樂、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴，反而容易導(dǎo)致身體脫水。

　　這是因?yàn)榭Х纫蛴幸欢ǖ睦�尿和脫水作用，運(yùn)動(dòng)后身體本來就會(huì)出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝含有咖啡因的可樂等飲料會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。并且，碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，容易打嗝，咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

　　其實(shí)在上世紀(jì)80年代初，很多人把碳酸飲料當(dāng)作運(yùn)動(dòng)飲料，可口可樂就把產(chǎn)品定義為運(yùn)動(dòng)飲料。后來才發(fā)現(xiàn)，它并不適合運(yùn)動(dòng)飲用。因?yàn)�，過多飲用碳酸飲料會(huì)破壞人體酸堿平衡，酸性物質(zhì)會(huì)損傷細(xì)胞膜，造成對(duì)細(xì)胞的破壞。運(yùn)動(dòng)前后飲用碳酸飲料，只會(huì)讓碳酸飲料在體內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)，加速破壞體內(nèi)的酸堿平衡。還會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失，造成牙齒和骨骼的損壞。

　　建議運(yùn)動(dòng)者補(bǔ)充水和運(yùn)動(dòng)飲料，最好選擇含糖和電解質(zhì)———如含鈉的飲料。在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以提高體內(nèi)體液和糖原的儲(chǔ)量，在運(yùn)動(dòng)中采取多次少量的補(bǔ)水原則，每15分鐘至20分鐘補(bǔ)一次水分，每次約150毫升～200毫升，在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分，補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)中所流失的物質(zhì)，加快身體疲勞的恢復(fù)。

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