注意：別讓健美操傷害你

　　二、疲勞性骨膜炎

　　原因：

　　大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應力性損傷。

　　癥狀：

　　疼痛：訓練后局部出現(xiàn)疼痛，重者行走或不運動時均痛，疼痛多為隱痛，牽扯痛。

　　腫脹：局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

　　壓痛：在腔骨內側面、內后緣或腓骨下端有壓痛;嚴重者，在脛骨內側面上�？捎|及小結節(jié)或腫塊，壓之銳痛。

　　后蹬或支撐痛：在做后蹬或支撐時疼痛明顯。

　　預防措施：

　　1.做好充分的準備活動。

　　2.正確掌握跑跳技術，注意動作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。

　　3.合理安排運動量和改進訓練方法。

　　4.避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習。

　　5.防止受寒，運動后采用自我按摩等各種手段及時消除小腿肌肉的疲勞。

　　治療：

　　早期癥狀較輕者無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹扎，并調整訓練計劃，減少下肢運動量或少做下肢活動，休息時抬高患肢。癥狀較重者應注意休息，用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，還可采用中藥熏洗或外敷、理療、碘離子導入或微波治療、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖動小腿諸肌為主，同時取陰陵泉、陽陵泉、足三里、承山、委中等穴位進行穴位按摩。

（責任編輯：丸子）