老人腿抽筋怎么辦？學會這幾招輕松應對！

　　老人睡覺突然腿抽筋，小腿酸麻僵硬伸不直，長此以往的話會嚴重影響睡眠質(zhì)量。絕大多數(shù)人認為，腿抽筋一定跟缺鈣有關系，實則不然，那么老人腿抽筋怎么辦呢?腿抽筋的原因有許多種，只有對癥解決，才能有效緩解。

　　老人腿抽筋的的主要原因有以下4點：

　　1、寒冷刺激。人在感到寒冷時，會刺激大腦會發(fā)出信號引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣，促進產(chǎn)熱。

　　2、睡姿不正確。長時間仰臥，厚重的被子壓在腳面上，長時間俯臥，腳面抵在床上。這些都會導致小腿肌肉長時間處于被動放松狀態(tài)，供血不足，就會引起抽筋。

　　3、運動過度。特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，產(chǎn)生大量代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放松肌肉，酸性代謝產(chǎn)物堆積，就容易刺激小腿抽筋。

　　4、缺鈣。鈣質(zhì)具有約束神經(jīng)、肌肉活動的作用。一旦身體內(nèi)鈣的含量低于正常值，神經(jīng)、肌肉不再受到鈣質(zhì)的約束，就會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　老人腿抽筋怎么辦?

　　1、 氣溫較低時注意及時增添衣物，晚上睡覺注意蓋好被子不要著涼。經(jīng)常晚上腿

　　抽筋的老人，可以在睡前用熱水泡腳，但不宜超過20分鐘。

　　2、 側(cè)臥時雙腿微曲，全身容易放松，有利于解除疲勞。尤其是采取右側(cè)臥位時，

　　既不會對心臟產(chǎn)生壓迫，也有利于胃內(nèi)食物向腸道輸送，是最佳的睡覺姿勢。

　　3、加強鍛煉，增強肌肉收縮能力，可以有效預防抽筋。但同時要防止肌肉過度疲勞。運動前要充分熱身和拉伸，以防出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　4、多曬太陽，多補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。缺鈣嚴重的話建議吃鈣片，金鈣爾奇添加片就挺適合老年人補鈣的，每天兩片可以為人體補充547mg鈣及適量維生素D3，維生素D3可以促進小腸內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，吸收好了鈣才能補得快!

　　老人腿抽筋怎么辦的原因以及解決措施，相信大家現(xiàn)在都已經(jīng)清楚了。老人腿抽筋一定要引起重視，不然時間長了影響老人睡眠，進而導致抵抗力下降。

（責任編輯：華康）