女性補鈣注意事項：看完學會科學補鈣

　　補鈣已經(jīng)是老話題，近年來，人們對補鈣這件事的重視程度也在逐漸上升。補鈣主要可以通過食物補鈣和服用鈣片進行，對女性來說，鈣片又可以細分為女性鈣和孕婦鈣。今天來說幾點女性補鈣注意事項，倡導科學補鈣，拒絕盲目補鈣。

　　一、適量補鈣

　　適量補鈣對身體好，補鈣時一定要注意這一點。研究表明，人每天的鈣需求在600-1000mg，所以補鈣的量控制在這個范圍內(nèi)即可。而孕婦作為特殊人群，補鈣是非常必要的，但應該注意不可過量。要知道，孕期過量補鈣不但容易引起不適，還可能影響胎兒的正常發(fā)育。

　　二、注意補鈣時間

　　補鈣要選對時間，才能更好的被人體吸收，這一點也是女性補鈣注意事項中重要的一點。研究表明，補鈣的最佳時間是晚上8-9點，這個時候，人體對鈣的吸收率較高，在這個時間段補鈣，能提高補鈣的效果。

　　三、各階段補鈣量不同

　　女性在各個階段對鈣的需求量有所不同。對孕婦而言，孕早期對鈣的需求大概在600mg左右，孕中后期由于胎兒骨骼發(fā)育，孕婦對鈣的需求量也會加大，上升至800-1000mg。而其他階段的女性，對補鈣量的需求并沒有這么大。

　　四、多曬太陽多鍛煉

　　有些女性對運動沒有太大興趣，但要知道，適當鍛煉、多曬太陽能促進鈣的吸收，所以要想補鈣效果好，走出家門多曬太陽、多鍛煉也很有必要。每天曬太陽的時間應該在一個小時左右，就可以充分促進維生素D的合成，從而促進鈣吸收。

　　女性補鈣注意事項說完，許多人又會問，什么鈣片補鈣效果比較好呢?鈣爾奇的液體鈣就深受廣大女性的歡迎，除了液體特性易吸收，還添加了維生素D和維生素K，幫助女性更好地補鈣。而孕婦補鈣可以吃鈣爾奇孕婦鈣。它的主要成分為易吸收的檸檬酸鈣，吸收時不會傷害腸胃，也不用擔心會引起便秘;這款孕婦鈣的鈣含量也不錯，每天可補充630mg鈣，還能達到鈣D雙補的效果;適合懷孕期間的女性用來補充鈣質，對預防和緩解孕期抽筋以及促進胎兒骨骼發(fā)育有好處。

（責任編輯：華康）