如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？這幾招教你輕松搞定！

　　隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成了中老年人很容易得的病之一。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，就很容易導(dǎo)致骨折問題的出現(xiàn)。那么，中老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么好?又該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?一起來了解一下。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，食補(bǔ)是個不錯的辦法。那么哪些食物的效果比價好呢?我們一起來看一下。

　　1.高鈣牛奶。牛奶中的含鈣量是食物中比較高的，常喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，而補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2.蔬菜。比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C 也都是人體必需的營養(yǎng)，可以和鈣起到協(xié)同作用。

　　3.海帶和蝦皮。因?yàn)楹�帶含有豐富的礦物質(zhì)，而蝦皮中則含有比較高含量的鈣，多吃海帶和蝦皮對骨質(zhì)疏松有一定預(yù)防作用。

　　4.豆制品。豆類食物的蛋白質(zhì)含量較高，而豆制品不光可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)鈣的效果也很不錯。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，還需要規(guī)律作息時間。另外不要長時間坐臥，這樣會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，適度的鍛煉是必不可少的。要提醒大家的是：規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠降低發(fā)生骨折的風(fēng)險。因?yàn)檫m當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，有助于保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度，缺乏運(yùn)動就會造成骨量丟失，所以要堅持鍛煉。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有個比較好的辦法是吃鈣片。適合中老年人吃的鈣片——金鈣爾奇添佳片，每天兩片就能補(bǔ)充近600mg的鈣質(zhì)，基本可以滿足中老年人的日常所需。此外，它還含有維生素D，能幫助鈣吸收，讓補(bǔ)鈣更有效。并且里面還含有鎂、鋅、銅等微量元素，可幫助骨骼吸收鈣，留住鈣。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，相信大家已經(jīng)知道了。除了日常多吃一些含鈣量高的食物和適量的運(yùn)動外，推薦中老年人適當(dāng)吃一些鈣片來補(bǔ)鈣，避免因?yàn)閲?yán)重的骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折現(xiàn)象。

（責(zé)任編輯：華康）