腿抽筋是怎么回事？這幾招教你快速改善！

　　老年人腿抽筋是怎么回事? 其實(shí)，腿抽筋是肌肉自發(fā)性強(qiáng)制收縮的現(xiàn)象。以小腿或者腳趾肌肉最為明顯，發(fā)作時(shí)疼痛難忍。引起小腿抽搐常見的原因有以下3點(diǎn)。

　　1.寒冷刺激：晚上睡覺沒蓋好被子著涼，游泳時(shí)水溫較低，或者冬季氣溫低，運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動等，這些都會引起腿抽筋。

　　2.肌肉勞累：長時(shí)間進(jìn)行跑步、爬山、騎自行車等腿部發(fā)力較多的運(yùn)動，會使肌肉過度疲勞，從而引起腿部抽筋。

　　3. 缺鈣：老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，當(dāng)人體內(nèi)鈣質(zhì)濃度比較低時(shí)，容易導(dǎo)致肌肉興奮，進(jìn)而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，也就是我們說的腿抽筋問題。

　　弄清楚了老年人腿抽筋是怎么回事，下面我來教大家如何快速緩解腿抽筋。

　　1.注意保暖：天氣寒冷的時(shí)候，中老年人可以在腿抽筋部位放置暖水袋，或者熱毛巾，驅(qū)散寒冷，緩解刺激。

　　2.拉伸繃緊的肌肉:平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了�；蛴秒p手用力按摩小腿肚子，也能見效。

　　3.補(bǔ)鈣：建議食物+鈣片雙管齊下。一方面平時(shí)多吃豆制品、奶制品、海鮮等高鈣食物。另一方面，建議中老年人選擇一款合適的鈣片堅(jiān)持服用。金鈣爾奇添佳片每天兩片可以為人體補(bǔ)充547mg鈣，以及適量維生素D。維生素D可以促進(jìn)小腸內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，老年人身體吸收差，選擇這種幫助吸收的鈣片補(bǔ)鈣效果更顯著。

　　老年人腿抽筋是怎么回事?其實(shí)最常見的原因就是缺鈣，所以老年人一定要加強(qiáng)鈣質(zhì)補(bǔ)充。另外提醒大家，平時(shí)注意不要過度疲勞，適當(dāng)運(yùn)動。如果抽筋頻繁發(fā)作，還是需要去醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行骨密度檢查，以及局部肌電圖檢查，明確診斷后及時(shí)治療。

（責(zé)任編輯：華康）